Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Ποιο πρόγραμμα διατροφής βοηθά να χάσετε βάρος σταθερά, να διατηρήσετε το μεταβολισμό και να αποφύγετε την επανάκτηση βάρους χωρίς άκαμπτες δίαιτες
Το ζήτημα του αριθμού των γευμάτων ανά ημέρα απασχολεί σχεδόν όλους όσοι θέλουν να χάσουν βάρος. Κάποιοι είναι σίγουροι ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο συχνά, άλλοι – ότι αντίθετα, συχνά και σε μικρές μερίδες. Στην πραγματικότητα, η σωστή διατροφή δεν πρέπει μόνο να βοηθάει στη μείωση του βάρους, αλλά και να κάνει το αποτέλεσμα σταθερό, ώστε τα επιπλέον κιλά να μην επιστρέψουν ξανά.
Ποιος είναι ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων την ημέρα
Ένα καθεστώς 3-4 γευμάτων την ημέρα θεωρείται το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, να αποφύγετε την έντονη πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής. Όταν το σώμα γνωρίζει ότι η τροφή έρχεται τακτικά, σταματά να αποθηκεύει αποθέματα λίπους.
Τα τρία γεύματα την ημέρα είναι κατάλληλα για άτομα με σαφές καθημερινό πρόγραμμα και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Τα τέσσερα γεύματα την ημέρα είναι ιδανικά για όσους είναι επιρρεπείς σε ξαφνικές κρίσεις πείνας ή ασκούνται έντονα.
Γιατί το συχνό τσιμπολόγημα δεν λειτουργεί πάντα
Η δημοφιλής συμβουλή να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα δεν λειτουργεί για όλους. Τα συχνά γεύματα μπορεί να εμποδίσουν το σώμα να μπει σε λειτουργία καύσης λίπους, ειδικά αν οι μερίδες είναι μεγαλύτερες από ό,τι φαίνονται. Επιπλέον, το συνεχές τσιμπολόγημα μετατρέπεται συχνά σε ανεξέλεγκτη πρόσληψη θερμίδων.
Για βιώσιμη απώλεια βάρους, δεν είναι μόνο “πόσες φορές” τρώτε, αλλά και “τι ακριβώς” και “πόσο” τρώτε.
Γιατί η παράλειψη γευμάτων είναι κακή ιδέα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν τρώτε μία ή δύο φορές την ημέρα, το βάρος θα εξαφανιστεί γρηγορότερα. Αλλά στην πράξη, αυτό οδηγεί συχνά σε έναν πιο αργό μεταβολισμό. Το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και στο επόμενο γεύμα αποθηκεύει πιο ενεργά λίπος.
Επιπλέον, η έντονη πείνα καταλήγει σχεδόν πάντα σε υπερφαγία, η οποία ακυρώνει όλες τις προσπάθειες.
Η τέλεια φόρμουλα για την απώλεια βάρους
Το πιο αποτελεσματικό σχήμα θεωρείται ότι είναι:
- πρωινό,
- Μεσημεριανό,
- ελαφρύ δείπνο,
- εάν είναι απαραίτητο, ένα μικρό υγιεινό σνακ.
Αυτό το καθεστώς βοηθά να ελέγξετε την όρεξή σας, να έχετε ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας.
Πώς να μην πάρετε βάρος μετά την απώλεια βάρους
Το κύριο μυστικό είναι να μην επιστρέψετε στο χαοτικό φαγητό. Αν μετά την επίτευξη του επιθυμητού βάρους διατηρήσετε το καθεστώς με 3-4 γεύματα την ημέρα, το σώμα προσαρμόζεται στη νέα ισορροπία και δεν προσπαθεί να συσσωρεύσει ξανά λίπος.
Μια τέτοια διατροφή γίνεται τρόπος ζωής και όχι δίαιτα.
