Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Αντίθετα, θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά
Τα φανταχτερά συμπληρώματα “γρήγορης απώλειας βάρους” δεν έχουν αποδεδειγμένα οφέλη και μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο σώμα, από ορμονικές διαταραχές έως πεπτικά προβλήματα. Αντ’ αυτού, αξίζει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Eating well.
Εκχύλισμα πράσινων κόκκων καφέ
Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται συχνά στην αγορά ως προϊόν απώλειας βάρους. Το εκχύλισμα πράσινων κόκκων καφέ περιέχει χλωρογενικό οξύ, μια ένωση του καφέ που μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του λίπους και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PubMed διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα πράσινων κόκκων καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και του δείκτη μάζας σώματος, αλλά δεν υπήρξε σημαντική επίδραση στο ποσοστό σωματικού λίπους.
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιείται συχνά για τον προσδιορισμό της κατηγορίας σωματικού βάρους ενός ατόμου και του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, έχει περιορισμούς και δεν λαμβάνει υπόψη του ατομικούς παράγοντες υγείας, όπως η σύνθεση του σώματος, το φύλο και η ηλικία.
Garcinia Cambogia
Η Garcinia cambogia είναι ένα φρούτο με υδροξυλιμονοϊκό οξύ, το οποίο μειώνει την παραγωγή σωματικού λίπους και καταστέλλει την όρεξη.
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ηπατικά προβλήματα με τη μακροχρόνια χρήση αυτού του συμπληρώματος. Έτσι, αυτός είναι ένας αρκετά επιτακτικός λόγος για να αποφύγετε την προσθήκη αυτού του συμπληρώματος στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Raspberry Ketone
Η κετόνη του βατόμουρου είναι μια ένωση που βρίσκεται στους καρπούς του βατόμουρου. Μπορεί να εμποδίσει την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Μόνο μία ανθρώπινη μελέτη έχει διεξαχθεί σχετικά με τις επιδράσεις της κετόνης βατόμουρου στην απώλεια βάρους. Οι συμμετέχοντες έλαβαν το συμπλήρωμα για οκτώ εβδομάδες ενώ ακολουθούσαν μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Το συμπλήρωμα συνδυάστηκε με καφεΐνη, νεράντζι, τζίντζερ, σκόρδο, πιπέρι καγιέν, L-θεανίνη, εκχύλισμα πιπεριού, βιταμίνες Β και χρώμιο.
Οι 45 συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη έχασαν βάρος, αλλά είναι άγνωστο αν αυτό οφειλόταν στο μείγμα κετονών βατόμουρου ή στο έλλειμμα θερμίδων.
Καφεΐνη
Το πιο αναγνωρίσιμο συμπλήρωμα σε αυτόν τον κατάλογο είναι η καφεΐνη. Είναι μια ένωση που διεγείρει το νευρικό σύστημα και υπάρχει φυσικά στο τσάι, τον καφέ και τη σοκολάτα, καθώς και σε συμπληρώματα βοτάνων.
Η καφεΐνη αυξάνει τη θερμογένεση – τη φυσική παραγωγή θερμότητας από το σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το σώμα καίει επιπλέον θερμίδες.
Έρευνα στο περιοδικό Nutrients έδειξε ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά χρειάζεται μεγάλη δόση για να υπάρξει ανταπόκριση.
Συνιστάται η πρόσληψη καφεΐνης να περιορίζεται στα 400 mg ημερησίως. Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως νευρικότητα, τρόμο, ταχυκαρδία και πονοκεφάλους.
Συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους
Τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την απώλεια βάρους είναι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση. Αξίζει να αυξήσετε τα πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά και τα υγιεινά λίπη στη διατροφή σας. Αυτές οι τροφές αυξάνουν φυσικά τον κορεσμό και παρέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Αξίζει επίσης να σηκώνεστε και να περπατάτε μία φορά την ώρα, αν κάνετε καθιστική ζωή, για να αυξήσετε τον συνολικό αριθμό των βημάτων που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
