Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Εάν έχετε αρκετά από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο πιθανόν να λύσει το πρόβλημα
Το μαγνήσιο έχει πολλές λειτουργίες στο σώμα, αλληλεπιδρώντας με πολλά συστήματα και διεργασίες, οπότε η έλλειψη αυτού του μετάλλου εμφανίζει ορισμένα συμπτώματα. Αν εμφανιστούν, μπορεί να σηματοδοτεί ότι πρέπει να εισαγάγετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας, γράφει η Prevention.
“Το μαγνήσιο είναι ένα από εκείνα τα ελάχιστα αξιοσημείωτα μέταλλα που επιτρέπει αθόρυβα τη λειτουργία εκατοντάδων σημαντικών διεργασιών του σώματος”, λέει η διατροφολόγος Samantha Peterson.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, το στοιχείο βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια, να διατηρεί υγιή τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα και επηρεάζει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών.
Μελέτες δείχνουν ότι το 48% των ανθρώπων λαμβάνουν λιγότερο μαγνήσιο από ό,τι χρειάζονται. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί από εμάς δεν τρώνε αρκετά λαχανικά πλούσια σε μαγνήσιο, λέει η Erin Barrett, PhD, διευθύντρια καινοτομίας προϊόντων και επιστημονικών υποθέσεων της Shaklee. Επιπλέον, πολλές επεξεργασμένες τροφές στερούνται το μέταλλο.
Επίσης, μερικοί άνθρωποι απλά χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο από άλλους, υποστηρίζει η σύμβουλος διατροφής Amy Davis. Μιλάμε για τους ηλικιωμένους, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις (γαστρεντερικές, διαβήτη τύπου 2 και διαταραχές χρήσης ουσιών) και τους ασθενείς που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα.
Είναι γενικά δύσκολο να καταλάβετε με την πρώτη ματιά αν κάποιος έχει έλλειψη μαγνησίου, αλλά υπάρχουν κάποια ανεπαίσθητα (και συχνά αρκετά εμφανή) σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο από αυτό το στοιχείο. Οι ειδικοί αποκάλυψαν για ποια συμπτώματα μιλάμε.
1. Κόπωση
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι ή έχετε γενικά χαμηλά επίπεδα ενέργειας, μπορεί να φταίει η έλλειψη μαγνησίου.
“Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή του ΑΤΡ, του κύριου ενεργειακού μορίου στα κύτταρά σας. Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ή να αξιοποιήσει αποτελεσματικά την ενέργεια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης ή αδυναμίας”, λέει ο Barrett.
Η κόπωση, ειδικά η επίμονη κόπωση που δεν υποχωρεί μετά από ξεκούραση, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια χαμηλών επιπέδων μαγνησίου, λέει.
2. Μυϊκές κράμπες και σπασμοί
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν κράμπες, συσπάσεις, σπασμούς και μυρμήγκιασμα στους μύες και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και κράμπες ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ματιών (νυσταγμός), μας είπε ο Barrett. Αυτό συμβαίνει επειδή το στοιχείο αυτό ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου και καλίου, δύο ηλεκτρολύτες που επηρεάζουν τους μυς και τα νεύρα.
“Όταν το μαγνήσιο είναι χαμηλό, τα νεύρα και οι μύες γίνονται πιο ευερέθιστοι”, εξήγησε ο Barrett.
Αυτό μπορεί να κάνει τους μύες σας να αισθάνονται πιο αδύναμοι ή απλά να μην είναι το ίδιο όπως συνήθως. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να υποδηλώνεται από ένα αίσθημα σφιξίματος στις γάμπες σας το πρωί ή από μυϊκές κράμπες τη νύχτα, σημείωσε η Peterson.
3. Άγχος ή ευερεθιστότητα
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή ευερέθιστοι χωρίς προφανή λόγο – ελέγξτε τα επίπεδα μαγνησίου σας.
Σύμφωνα με τον Peterson, το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Βοηθά στη ρύθμιση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, των νευροδιαβιβαστών που προκαλούν καλή διάθεση, καθώς και της ορμόνης αδρεναλίνης.
“Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, ο εγκέφαλος και οι μύες σας μπορεί να δουλεύουν σε υπερδιέγερση, κάνοντάς σας να αισθάνεστε σφιγμένοι, ταραγμένοι”, λέει ο ειδικός και προσθέτει ότι αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ανεξήγητο στρες, άγχος ή απλώς να σας κάνει πιο ευερέθιστους από το συνηθισμένο.
4. Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι η καρδιά σας χτυπά γρήγορα ή ακανόνιστα, θα πρέπει να ενημερώνετε τον γιατρό σας. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου θα μπορούσαν να είναι η αιτία, λένε οι ειδικοί.
“Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη σταθεροποίηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας στην καρδιά”, εξηγεί ο Davis.
Τα χαμηλά επίπεδα του μετάλλου μπορούν να διαταράξουν τη λειτουργία της καρδιάς, καθιστώντας την επιταχυνόμενη ή ακανόνιστη, είπε.
5. Πονοκέφαλοι
Οι πονοκέφαλοι, οι ημικρανίες μπορεί επίσης να είναι μια εκδήλωση της έλλειψης μαγνησίου, ειδικά αν αρχίσετε να τους βιώνετε πιο συχνά.
“Το μαγνήσιο επηρεάζει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Η ανεπάρκεια έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ημικρανίας σε ορισμένα άτομα”, αναφέρει ο Barrett.
6. Προβλήματα ύπνου
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
“Αν κάποιος αισθάνεται αγχωμένος, κουρασμένος και παρόλα αυτά δυσκολεύεται να κοιμηθεί, αξίζει να εξετάσουμε την έλλειψη μαγνησίου”, δήλωσε ο Peterson.
Αν συμβαίνει αυτό, η λήψη μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά για να μάθετε την ακριβή αιτία της αϋπνίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταφύγετε σε θεραπεία.
7. Υπέρταση
Επειδή το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η ανεπαρκής πρόσληψη αυτού του μετάλλου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, λένε οι Barrett και Davis.
“Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, υποστηρίζοντας την υγιή ροή του αίματος και τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης”, εξηγεί ο Barrett.
8. Μεταβολές της διάθεσης
Σύμφωνα με τον Davis, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καταθλιπτικοί ή να μην μοιάζετε με τον εαυτό σας.
“Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και της αντίδρασης στο στρες”, λέει ο Davis.
Όταν αυτές οι διαδικασίες διαταράσσονται, λέει, μπορεί να εμφανίσετε διακυμάνσεις της διάθεσης ή ακόμη και ήπια κατάθλιψη.
9. Πεπτικά προβλήματα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν το πεπτικό σας σύστημα, προκαλώντας δυσκοιλιότητα, διαταραχές στα κόπρανα, μας είπε ο Peterson. Επειδή αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι σημάδια άλλων καταστάσεων υγείας, συμβουλεύει να δίνετε προσοχή στο αν υπάρχει μαζί με αυτά κόπωση, μυϊκές κράμπες και άγχος.
10. Λαχτάρα για γλυκά
Σύμφωνα με τον Peterson, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να είναι η αιτία για την επιθυμία για γλυκά. Αυτό συμβαίνει επειδή το στοιχείο αυτό βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να δυσχεράνουν τη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου, σημείωσε ο Barrett.
11. Αδύναμα οστά
Το μαγνήσιο βοηθά στην οικοδόμηση υγιών οστών.
“Υποστηρίζει τη δομή των οστών και συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και βιταμίνης D, δύο θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για την αντοχή των οστών”, εξήγησε ο Barrett.
Με την πάροδο του χρόνου, είπε, η μη λήψη αρκετού μαγνησίου “μπορεί να συμβάλει στη μείωση της οστικής πυκνότητας”. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά γίνονται αδύναμα, εύθραυστα και σπάνε εύκολα.
Αν παρατηρείτε μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα, είναι πιθανό η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο να λύσει το πρόβλημα, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Matt Landry. Πρόσθεσε ότι το στοιχείο υπάρχει σε αφθονία στους κολοκυθόσπορους, τα αμύγδαλα, τα φυλλώδη λαχανικά, το καστανό ρύζι και τα μαύρα φασόλια.
Η λήψη σκευασμάτων μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αλλά πριν καταφύγετε σε αυτό, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας προτείνει μια εξέταση αίματος για να διαπιστώσει αν όντως έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Σχόλια:
